barki i nogi

Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]

23-10-2013 DNT Miska dostarczono 2007 kcal b: 151 g (31%) ww: 116 g (23%) tł: 101 g (46%) zielsko: marchew, brokuł,kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma Chodziła za mną wątróbka to se zrobiłam ale nie wiedziałam, że ma tyle tłuszczu %-) Czuję dzisiaj barki po wczorajszym i zbieram siły na nogi @-|

[...] przy treningu pleców i nie ma on czasu na regeneracje, to samo sie dzieje z tricem po klacie- ja nie jestem zwolennikiem takiego podziału... co do pleców czemu nie ma drązka, ćwiczeń na czworoboczne? na nogi też jest skromnie, nie ma nic na dwójki... barki również, na tył barków tez brakuje ćwiczenia... ogólnie sporo korekt ten plan potrzebuje

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie [...]

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. [...]

sroda: triceps plecy kapturki piatek : nogi klata biceps i barki sory ze posty jeden pod drugim

[...] do treningu to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach 11% [...]

[...] bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do filmów - jeżeli będzie możliwość to nagram w sobotę jakąś serię siadów. Nie liczcie na dużą ilość materiału, ani na 1080p [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5c184f9e5faf4a349ca35271176ae4a2.jpg zarcie na caly weekend(+pewnie jakis cheat meal) bo znowu do wawy dzis i wczoraj dzien beztreningowy, a jutro nogi+tric, w niedziele barki :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 4.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc kurzy, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, [...]

[...] (mało siły) 2. Martwy ciąg rampa 10 3. Wiosłowanie sztangą rampa 10 4. Szrugsy 5x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 6. Uginanie młotkowe 4x10 Dzień trzeci (barki + brzuch) 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg w [...]

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Błąd, nie zostaje ci jeszcze brzuch a nogi barki triceps i brzuch, anw chcesz mieć łape to rób trica, a brzuch to dieta jak chcesz mieć płaski.

Coś chyba tu jest nie tak. Na biceps, triceps i barki po 16 serii, a na nogi 12? :O

a moge robic nogi i na drugi dzien barki ? czy po nogach dzien przerwy ?

Dzień 49 22.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img545.imageshack.us/img545/3483/d8xh.png http://imageshack.us/a/img42/4183/ez9c.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 x10 80 x10 80 x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x15 x15 x15 - Podciąganie [...]

ogladam WK i mysle ze dla bardziej dla zaawnsowanych to jest ,ale moge sie mylic, ja polecam trening 3x w tyg klata+ bic plecy+tric barki+nogi

no ale Ty nie masz żadnej masy:-( ponadto świetnie to połaczyłeś- nogi i barki a na kolejnym ręce 5*5 w splicie się słabo sprawdzi- lepiej już zastosuj rampę albo poprostu wydłuż

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

wybierz trening dzielony 4 dniowy wg takiej rozpiski pon : plecy bic wt klata śr wolne czw barki tric pt nogi dobierz cwiczenia i wklej tu do oceny